[...] 300ml jogutru naturalnego + 25g orzechów laskowych 17:00 mono + BA 19:00 banan 150g + 35g WPC + 20g czekolady 90% 20:00 jabłko + grejfrut + 400ml jogurtu naturalnego 21:30 surówka + 150g piersi Dieta trochę z partyzanta, ale i treningi były dwa i odbiegały o standardu. 30minut czasówki potrafi wypalić wszystko co skumulowałem w wątrobie i nogach.
kazdy tluszcz w odpowiednich ilosciach jest zdrowy.od oliwy z oliwek rozni sie zasadniczo. oliwa to jednonienasycone. wszystko rozbija sie o proporcje nasyconych/jednonienasycony/wielonienasyconych i proporcje 03 do 06. Bombel w zaleznosci od preferencji dla jednego low fat dla drugiego low carb. ew carb cycling lub ud2.0 czy if. musisz [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Ech, sztanga wazyla miliard, kiedys z takim wysilkiem robilbym z 20 kg wiecej. Co prawda wszystko z zapasem, ale nie bylo powera. Tym ciezarem robielm przeciez ponad 20 powtorzen. 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg - 8,8,8 Komentarz: Lekko poszlo, ale nie [...]
[...] Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim ciezarze, zero wyslizgiwania sie, wszystko z zapasem. Jest nadzieja na lepsze jutro. Chociaz ciezar oczywiscie mały. Wkurzyl mnie trener - wielki specjalista do wszystkeigo - po serii na 100 kg podchodzi do [...]
[...] a u mnie w piwnicy nei mam poreczy Aylar Nie slyszalem nigdy o tym zeby porecze angazowaly bardziej dol klaty Wuchta Sene mi polecil zebym robil wersje na triceps, ale chyba wszystko wyjdzie w praniu. Po prostu dam cialu sie samoitstnie ustawic tak aby ruch byl naturalny Sevrond No ja poreczy nie robilem dobre ponad pol roku Dzisiaj powrót do [...]
[...] 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=cOkg-Odx3kQ Komentarz: Ciezej niz ostatnio, 2 osatnie serii robilem juz tylko do kata prsotego. Oczywiscie wszystko od wyprostu. Biceps ładnie spuchł, co nieźle przeszkadzało. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą [...]
#16 28 marzec 2010r. - niedziela - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 110kg - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka [...]
Powiem tak wszystko jeszcze przede mną co do rowerka puls podaje w przybliżeniu, nawet w instrukcji coś o tym pisało chyba +/- 10%. Tak patrze na wagę to jakieś 20kg mniej u mnie i 25kg mniej na sztandze ciągów i siadów zazdroszczę, ale na klatę nie dam się i przegonie
[...] ruchy, a się "wystroiłam" w kieckę po do Gienia dzisiaj, to jak ostatnia oferma - pośliznęłam się na prostej drodze, na niczym}:-(}:-( i bęc!}:-((( krew mnie zalała, wszystko z łap wyleciało i jeszcze większy dramat. Aż facet z psem podleciał mnie z chodnika zbierać:)) no ale nic, ja dalej biegiem kluczyków szukać\-) Znalazłam8-) i [...]
[...] psychika nie siada, nie widziałem jeszcze Tadka stremowanego lub zdenerwowanego. Tadek był w piątek zrezygnowany a nie stremowany - nie wypalił ustawiony transport, za wszystko płacisz przecież sam, związek na weteranów nie wyda ani grosza, a więc perspektywa całonocnej podróży za swoje pieniążki (paliwo + zielona karta) wydała się TAdziowi [...]
[...] ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja mailam sobie sama wszystko znalezc i modyfikowac. Nie rozumiem tego rozroznienia. Plann ktory mi zaproponowano niestety nie moge robic poniewaz nie dysponuje sprzetem o czm pisalam wyzej. Np. [...]
[...] tylko i wyłącznie w pasie, co potem okropnie cięzko zredukować. Wolę więc trzymać te 4,5 i budować mięso niż dać za dużo. Jeśli jednak te 4,5 to mało, to proszę o korekte. wszystko zalezy od organizmu. zacznij od 4g/kg mc. Nie lacz wegli z tluszczem. 4. Co do odbloku proszę o sugestie czy wszystko ok. za mocne wejscie, zrob 21 dni po 1 tabl [...]
[...] do operacji AT, czy nad Dobrowka lataly samoloty? Zastanawiam się, dlaczego starasz się na sile udowodnić ze Jednostki Specjalne są słabo wyszkolone w działaniach AT i nie biorą udziału w takich akcjach, skoro wszyscy wiemy ze tak nie jest. Z mojej strony to już chyba wszystko, bo dalsza dyskusja w ten sposób chyba nie ma sensu. Pozdrawiam
[...] nie podbić do 5 - narazie jest ok, waga rusza się w przód. T - 2g kgmc - jestem zwolennikiem tłuszczy, generalnie wolę zjeść 2 paczki migdałów czy pestek dyni niż kolejne 2 paczki ryżu/kaszy/makaronu/płatków owsianych czy też wafli ryżowych. Pomysł na przyszłą suplementację ? jeszcze o tym szczegółowo nie myślałem, wszystko jedynie w planach.
Niepotrzebnie się pchałem do tych Zaawansowanych :P Dziękować :-) TUT - time under tension? Czytałem o tym kiedyś, to trzeba jakoś wyliczać? Kombinować? I nie gadaj mi, że każdy zaawansowany to wszystko wie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-13 14:59:55
Nie wiem czy priorytet na wszystko to dobry pomysł-jeżeli oczywiście chodzi ci o atakowanie tych partii większą objętością i intensywnością. Ja osobiście bym to podzielił-np. połowa meozcyklu prio na upper body a kolejna połowa na lower.Lub jeszcze bardziej wejść w szczegóły. Ale ty znasz swój organizm najlepiej,więc:-)
[...] wysokich zakresów. We wiośle siedząc na dużym ciężarze zrobiłem zaledwie 10 ruchów, potem regres i 16ruchów, potem 24. Mega czuję takie treningi. Przyciąganie rączek maszyny, super sprawa.. podchwytem dotarłem do całego dołu absolutnie. Tricepsy płakały jak nastolatek w rękach pedofila (%-)) super trening, pomału się będzie wszystko poprawiać.
[...] kończąc To w koncu jak? %-) PS. Dla mnie to i tak poki co abstrakcja na moim etapie zmagan z samym soba, ale wiedzy nigdy za wiele, mimo ze soku nie planuje. Pzdr. EDIT No chyba ze lodzianin chcial npisac "same korzysci z aero po silowym". Jak tak to wszystko jasne i koniec tematu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-05 04:05:32
[...] Pani, że nie chcę tu przychodzić dla kafejki internetowej %-) idziemy dalej : po lewej park maszyn, po prawej zresztą też...fajne maszyny dla dwójek, bicepsów, barków.. wszystko po prostu, lecz mało miejsca pomiędzy nimi. Za maszynami park bieżni, sporo tych bieżni, na pewno można super cardio pokręcić czy tam interwały, zaraz obok: stoisko [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
